私は肩コリに無縁なんですが、妻がどうしようもない程、肩コリに悩まされていました。妻は頭をゆっくり回転させるだけでボキボキッとなり続けるくらいでした。
肩の痛みは肩周辺の筋肉のコリが原因です。では何故、コリが発生するのでしょうか。
肩コリの原因は、過渡の緊張・精神的ストレス・冷え等々いろいろ考えられますが、やはり姿勢は重要なポイントです。猫背などは最たるものです。猫背のままでいると肩に繋がる筋がずっと硬直した状態になります。
姿勢を矯正し、ストレッチで肩コリの筋を意識的に動かすだけでかなりの改善があります。
また、ストレッチと併用して深呼吸をすることも大事です。背筋を伸ばし、息を大きく吸い込んでゆっくり溜息をつくような感じで息をはいてください。深呼吸によって肋骨・鎖骨を大きく動かすことで、肩コリの筋に間接的リラックス効果を生むからです。
妻も以前に比べたら、かなり楽になったと聞いています。でも、ここでストレッチを怠れば今までやってきたことが無になります。もちろん今でも、毎日し続けています。
2009年11月 のアーカイブ
肩こり解消ストレッチ
2009年11月30日 月曜日妊娠中のダイエットって大丈夫なの？？？
2009年11月10日 火曜日妊娠中は体重が増加しますよね。以前なら＋10～12kgなんて当たり前でしたが、今は違います。せいぜい＋5～8kgまでだと言われています。何故なら、妊娠中だからといって太り過ぎると高血圧になったり、尿たんぱくがでたり、身体がむくみ過ぎたり…つまり、妊娠中毒症になる恐れがあるからです。だから、妊娠中のダイエットはしても大丈夫なんです。
まず、一番に気をつけることは食事面でのダイエットです。もちろん偏ったダイエットは妊娠中にはNGです。例えば、毎日カロリー計算をして遊び感覚でダイエットしても楽しいと思います。お肉を主菜、他に野菜たっぷり、じゃがいもを多めにしたからご飯を減らすとか…小腹が減ったとき、いつも好きな食べ物ばかりだったけど、ダイエットを考慮しておからクッキーにトライするとか…。楽しく食事面でもダイエットできると思います。
また、妊娠中での激しい運動はもちろんNGです。理想はウォーキング・スイミングなど軽いメニューを毎日1時間程度するのがベストです。
お腹に授かった赤ちゃんを無事出産するためにも、妊娠中の適度なダイエットは絶対に必要なのです。